🤯 Ansietat Crònica: No és només la teva Ment. La Connexió Invisible Intestí-Cervell i Com Abordar-la

Et dono la benvinguda al meu blog! Com a psicòloga general sanitària integrativa, el meu objectiu és ajudar-te a entendre que el teu benestar emocional és una simfonia complexa on la ment, el cos i l'entorn toquen junts.

Si sofreixes ansietat crònica, probablement has sentit que és "només un problema de pensament". Si bé la teràpia cognitiu-conductual (TCC) és crucial, hi ha una dimensió fonamental i sovint ignorada: el teu segon cervell, l'intestí.

🦠 L'Eix Intestí-Cervell: L'Autopista de l'Ansietat

L'enfocament integratiu ens obliga a mirar més enllà del cap. Existeix una comunicació bidireccional constant entre el teu cervell i el teu sistema digestiu, coneguda com l'Eix Intestí-Cervell. Aquesta connexió es realitza a través de:

1. El Nervi Vague: És l'autopista principal. Aquest nervi cranial comunica directament el sistema nerviós central amb els òrgans digestius. Quan estàs estressat/a, el cervell envia senyals a l'intestí (causant nusos o diarrea). Però la comunicació també va de l'intestí al cervell.

2. La Microbiota (Flora Intestinal): Els bilions de bacteris que viuen en el teu intestí. Aquests bacteris influeixen directament en el teu estat d'ànim perquè produeixen (o ajuden a produir) fins al 90% de la serotonina (el neurotransmissor del benestar) del teu cos.

3. Neurotransmissors i Inflamació: Si la microbiota està desequilibrada (el que es coneix com disbiosis), o si hi ha inflamació intestinal, s'envien senyals d'estrès crònic i de perill al cervell. Això pot mantenir-te en un estat d'alerta constant, és a dir, ansiós/a.

En resum: Un intestí alterat pot ser un generador silenciós de la teva ansietat.

🔑 La Perspectiva Integrativa: Com Abordem l' Ansietat?

El meu treball com a psicòloga integrativa no es deté a canviar els teus pensaments; abordem l'ansietat des dels quatre pilars fonamentals: Ment, Cos, Emoció i Hàbit.

1. En la Ment: Reconnectar la Consciència

• Teràpia Cognitiva: Identifiquem i desafiem els patrons de pensament catastròfic que disparen l'alarma del sistema nerviós.

• Mindfulness i Acceptació: Aprenem a observar l'ansietat sense jutjar-la, desmantellant el seu poder.

2. En el Cos: Calmar el Sistema d'Alarma

Aquest és el pilar integratiu essencial per a l'Eix Intestí-Cervell:

• Activació del Nervi Vague: Utilitzem tècniques de respiració diafragmàtica profunda. Una respiració lenta i abdominal envia un missatge de "seguretat" al cervell a través del nervi vague, abaixant el to d'alerta.

• Exercicis de Grounding (Presa de Terra): Tracem el camí de les sensacions corporals per a ancorar-nos en el present, reduint la hiperactivació.

3. En els Hàbits: Nodrir el teu Segon Cervell

Encara que no soc nutricionista, l'educació sobre hàbits és clau per a la salut mental:

• Prioritza el Son: Un son reparador repara l'intestí i restableix l'equilibri de neurotransmissors.

• Moviment Consistent: L'exercici no sols crema cortisol (hormona de l'estrès), sinó que promou una microbiota intestinal més diversa i saludable.

• Alimentació Conscient: Reduir aliments processats, sucres i augmentar la ingesta de fibra prebiòtica i fermentats pot ajudar a restablir la teva microbiota i, per tant, a millorar el teu estat d'ànim.

✅ Primer Pas: Un Exercici per a Començar Avui

No pots forçar el teu cervell a calmar-se, però sí que pots comunicar-li tranquil·litat a través del Nervi Vague.

Prova la "Respiració 4-7-8".

1. Asseu-te o estira't còmodament.

2. Inhala lentament pel nas comptant fins a 4.

3. Mantingues l'aire comptant fins a 7.

4. Exhala completament per la boca amb un sospir audible comptant fins a 8.

5. Repeteix aquest cicle 4 vegades.

Aquesta simple pràctica alenteix la teva freqüència cardíaca i indica al teu sistema nerviós que estàs segur/a, influint directament en el teu eix intestí-cervell.

Si sents que la teva ansietat té múltiples capes—mentals, emocionals i físiques—, és un indici que un enfocament integratiu és el camí més complet per al teu benestar. Soc aquí per a acompanyar-te en aquest camí cap a una autonomia plena i un benestar sostenible.

Bibliografía:

Camberos-Barraza, J., Guadrón-Llanos, A. M., & De la Herrán-Arita, A. K. (2024). The Gut Microbiome-Neuroglia Axis: Implications for Brain Health, Inflammation, and Disease. Neuroglia. https://doi.org/10.3390/neuroglia5030018

Peñafiel Peñafiel, M. B., & Novo Pinos, K. M. (2023). Eje intestino-cerebro y su impacto en el estrés. RECIAMUC, 7(2), 576-584. https://doi.org/10.26820/reciamuc/7.(2).abril.2023.576-584

https://www.canva.com/design/DAG555oLvUE/f44nqDeWmFplPSS9HvU9iQ/view